Es gibt Tage, an denen wir nicht mehr Verpflichtungen als sonst haben, uns aber dennoch erschöpft fühlen. Es ist weniger das Tempo des Lebens, das uns ermüdet, als vielmehr die Unsicherheit – das Fehlen einer inneren Stütze. Dann lohnt es sich, einen Moment innezuhalten und zu überprüfen, wo sich unser „Stützpunkt” tatsächlich befindet. Der einfache psychologische Test mit drei Steinen, der unten vorgestellt wird, kann dies überraschend genau zeigen und uns sanft die Augen dafür öffnen, was wir heute am meisten brauchen.
Warum macht uns Unsicherheit so müde?
In der Psychologie spricht man vom „Kontrollort” (locus of control) – einige von uns glauben eher, dass sie selbst über ihr Leben entscheiden, andere sehen eine größere Rolle für den Zufall oder die Umstände. Hinzu kommt noch die „Intoleranz gegenüber Unsicherheit”, d. h. die Schwierigkeit, eine Situation auszuhalten, in der wir nicht wissen, wie es weitergehen wird. Untersuchungen zeigen, dass Unsicherheit an sich ermüdender sein kann als die Anzahl der Aufgaben (dieses Gefühl kenne ich übrigens nur zu gut).
Ein einfaches Bild mit drei Steinen hilft, dieses innere Rätsel zu verstehen. Für einen Moment konzentrieren wir uns auf uns selbst und nicht auf Benachrichtigungen und Termine – und genau diese Pause ist hier wirklich wertvoll.
Wie man den Test mit den drei Steinen macht
Vor Ihren Augen sehen Sie eine Illustration mit drei verschiedenen Steinen. Die ganze „Methode” besteht darin, einen Moment lang bei Ihrem ersten Eindruck zu verweilen – ohne zu analysieren, ohne nachzudenken.
- Suchen Sie sich einen ruhigen Ort und legen Sie Ihr Telefon für eine Weile beiseite.
- Schauen Sie sich die drei Steine an und lassen Sie sich auf Ihre erste, instinktive Reaktion ein.
- Wählen Sie den Stein, der Sie am meisten anspricht – aufgrund seiner Form, Farbe oder Assoziation.
- Ändern Sie Ihre Wahl nicht, auch wenn Sie nach einem Moment beginnen, sie in Ihrem Kopf zu „korrigieren”.
Der Stein, den Sie ausgewählt haben, kann Ihnen einen sanften Hinweis darauf geben, wo Sie heute Ihre psychologische Stütze suchen: in sich selbst, in der Vergangenheit oder in der Welt um Sie herum.
Stein 1: Stütze in sich selbst und innere Aktivität
Wenn Sie den ersten Stein ausgewählt haben, liegt Ihre Hauptstütze in Ihnen selbst. Sie haben eher eine innere Kontrollposition – Sie glauben, dass Ihre Entscheidungen und Handlungen wirklich von Bedeutung sind. Selbst wenn die Unterstützung von außen schwach ist, können Sie sich zusammenreißen und weitermachen. Oft zeigen Sie anderen Ihre komplexeren Emotionen nicht, weil Sie es vorziehen, alles selbst zu „bewältigen”.
Gerade jetzt ist es besonders wichtig, noch mehr auf Ihre Erfahrung zu vertrauen und nicht bei jedem Schritt an sich selbst zu zweifeln. Ihre Stabilität entsteht aus innerer Ruhe, der Verpflichtung gegenüber Fakten und der Fähigkeit, klar zu denken. Sie müssen nur noch ein wenig Sanftheit gegenüber sich selbst hinzufügen – Sie müssen nicht ständig hart sein.
Stein 2: Sich auf vergangene Erfahrungen stützen
Der zweite Stein wird oft von Menschen gewählt, die sich stark auf vergangene Erfahrungen stützen. Was Sie erlebt haben, ist für Sie nicht nur eine Erinnerung, sondern eine echte Quelle der Kraft. Die Ereignisse, die bereits hinter Ihnen liegen, haben Ihnen wichtige Lektionen erteilt – und genau diese halten Sie heute über Wasser.
Was Sie einst hätte brechen können, wird sehr oft zu Ihrer zuverlässigsten Stütze – weil Sie bereits wissen, dass Sie das durchstehen können.
Unterschätzen Sie nicht den Wert Ihres bisherigen Lebens, auch wenn Sie manchmal das Gefühl haben, dass Sie „weiter sein müssten“. Manchmal erscheint die Vergangenheit wie Ballast, aber in Wirklichkeit hilft sie Ihnen, unter schwierigen Umständen Sie selbst zu bleiben. Ihre Stärke liegt in der Fähigkeit, das, was war, mit dem, was jetzt ist, zu verbinden, ohne Ihre eigene Identität zu verlieren.
Stein 3: Halt in der Welt und in den Menschen um Sie herum
Wenn Sie sich am meisten zum dritten Stein hingezogen fühlen, ist Ihr Halt eng mit der Außenwelt verbunden. Sie brauchen ein Gefühl von Ordnung, einen vorhersehbaren Tagesrhythmus, konkrete Handlungen und die Anwesenheit von Menschen in Ihrer Nähe. Das ist keine Schwäche, sondern eine gewisse Sensibilität – Sie verstehen es, sich einen sicheren Raum zu schaffen.
Untersuchungen im Bereich der sozialen Unterstützung zeigen, dass enge Beziehungen tatsächlich eine Rolle spielen: In einer großen Metaanalyse, die etwa 308.849 Personen umfasste, wurde gezeigt, dass Menschen mit stärkeren Bindungen weniger Stress erleben und eine höhere Lebenserwartung haben. Andere Studien sprechen vom „Stresspuffer“-Effekt – Unterstützung hilft am meisten, wenn etwas Schwieriges passiert.
Wie Beziehungen Ihre innere Stabilität stärken
| Beziehungstyp | Wie kann das Sicherheitsgefühl gestärkt werden |
|---|---|
| Nächste (Familie, Partner) | Ständige emotionale Unterstützung, Möglichkeit, Ängste ohne Vorurteile zu teilen |
| Freunde | Zugehörigkeitsgefühl, Ablenkung von Sorgen, praktische Hilfe im Alltag |
| Bekannte | Gelegenheiten für soziale Interaktion, Unterstützung bei alltäglichen Aufgaben |
Wenn ich mir diese drei möglichen Stützpunkte anschaue, sehe ich etwas, das mir an solchen einfachen Tests sehr gefällt: Sie zwingen uns nichts auf. Sie zeigen uns, wo wir heute stehen, ohne uns mit Etiketten wie „besser” oder „schlechter” zu versehen. Und ich selbst, als jemand, der gerne die Kontrolle hat, muss mich manchmal daran erinnern, dass es genauso wertvoll ist, sich auf Menschen oder die Vergangenheit zu stützen wie auf sich selbst.
Was nach dem Test mit den Steinen übrig bleibt
Die Stütze kann sich ändern: Heute verlassen Sie sich mehr auf sich selbst, morgen auf Ihre Erfahrung und zu einem anderen Zeitpunkt auf die Welt und die Menschen um Sie herum. Das Wichtigste ist, ehrlich zu erkennen, was Sie derzeit zusammenhält. Dieser kleine psychologische Test ersetzt zwar nicht die Arbeit an sich selbst, kann aber ein guter Anfang für ein Gespräch sein – mit sich selbst oder mit einem nahestehenden Menschen.
Wenn Ihnen nach dem Lesen etwas von Ihrer Last genommen wurde, dann lassen Sie es ein einfacher Gedanke sein: Unabhängig davon, ob Ihr Hauptstützpunkt das Gefühl der Kontrolle, die Erinnerung an das, was Sie bereits durchlebt haben, oder soziale Unterstützung ist – Sie haben das Recht, eine Form der Stütze zu suchen, die Ihnen wirklich hilft, die Ungewissheit zu überstehen.
