Was ist eine dunkle Dusche?
Eine dunkle Dusche ist ein Bad bei ausgeschaltetem oder gedämpftem Licht vor dem Schlafengehen. Das Ziel ist es, den Körper zu beruhigen und ihn auf die Nachtruhe vorzubereiten. Obwohl immer mehr Menschen angeben, dass ihnen diese Praxis beim Einschlafen hilft, betonen Wissenschaftler, dass weitere Untersuchungen erforderlich sind, um ihre Wirksamkeit zu bestätigen. „Es wäre nicht meine erste Wahl, aber wenn es jemandem hilft, besser zu schlafen, ist das aus meiner Sicht ein Pluspunkt“, sagt der Experte.
Was sagt die Wissenschaft dazu?
Bisher konzentrierten sich die Studien hauptsächlich auf den Einfluss der Badetemperatur auf die Schlafqualität. Eine Analyse von 17 Artikeln zeigt, dass ein Bad mit einer Temperatur von 40–42,5 °C ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen die Schlafqualität verbessern und das Einschlafen erleichtern kann. Der entscheidende Faktor hierbei ist die Abkühlung des Körpers nach dem Verlassen des warmen Bades. „Dunkle Duschen sind keine Zauberlösung, aber sie können dem Gehirn signalisieren, dass der Tag zu Ende geht. Das Wichtigste ist der Übergang: das Tempo verlangsamen, die Umgebung verdunkeln und dem Körper die Möglichkeit geben, sich auszuruhen“, betont der Experte.
Experten betonen, dass weitere Untersuchungen erforderlich sind, insbesondere hinsichtlich der optimalen Zeit und Dauer des Bades. Einige kleinere Studien zeigen, dass ein Bad 1,5 bis 2 Stunden vor dem Schlafengehen die Schlafqualität verbessern und die Einschlafzeit verkürzen kann.
Welche Vorteile kann eine dunkle Dusche bieten?
Ein abendliches Bad ist eine bekannte Methode, um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen. Bei einer dunklen Dusche sind zwei Elemente entscheidend: die Begrenzung der Lichteinwirkung und der Kühleffekt auf den Körper. „Die Lichteinwirkung steuert unseren Tagesrhythmus. Die Begrenzung des Lichts am Abend hilft, den natürlichen Anstieg des Melatoninspiegels aufrechtzuerhalten, der den Körper auf den Schlaf vorbereitet“, erklärt der Experte.
Außerdem signalisiert die Abnahme der Körpertemperatur nach dem Verlassen eines warmen Bades dem Gehirn, dass es Zeit zum Schlafen ist. Die Kombination dieser beiden Faktoren kann das Einschlafen fördern. „Es handelt sich um eine risikoarme Praxis, die keine spezielle Ausrüstung erfordert und zwei bewährte, schlaffördernde Verhaltensweisen kombiniert“, fügt der Experte hinzu.
Was ist zu beachten? Risiken und Einschränkungen einer dunklen Dusche
Obwohl eine dunkle Dusche verlockend sein mag, weisen Experten auf Sicherheitsaspekte hin. Die eingeschränkte Sicht im Badezimmer erhöht die Sturzgefahr, insbesondere bei Menschen mit Gleichgewichts- oder Sehproblemen. „Menschen mit einem hohen Sturzrisiko sollten das Baden im Dunkeln vermeiden“, warnt der Experte.
Es ist auch zu beachten, dass eine dunkle Dusche kein Heilmittel für schwere Schlafstörungen ist. Bei chronischen Schlafproblemen sollte ein Arzt konsultiert werden.
Acht Tipps für die sichere Nutzung einer dunklen Duschkabine
- Wählen Sie den richtigen Zeitpunkt – am besten duschen Sie ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen, damit der Körper Zeit hat, sich abzukühlen.
- Achten Sie auf die Wassertemperatur – die optimale Temperatur liegt bei 40–42,5 °C. Das Wichtigste ist der Kühleffekt nach dem Duschen.
- Gedämpftes Licht – zur Sicherheit können Sie eine sanfte Lampe mit bernsteinfarbenem oder rotem Licht verwenden.
- Sicheres Badezimmer – stellen Sie sicher, dass der Boden trocken ist und eine rutschfeste Matte vorhanden ist.
- Aromatherapie – ätherische Öle, insbesondere Lavendel, können zusätzlich zur Entspannung beitragen.
- Atemübungen – Kombinieren Sie das Duschen mit Tiefatmungstechniken für eine bessere beruhigende Wirkung.
- Entspannung nach dem Bad – Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl, dunkel und ruhig. Vermeiden Sie die Verwendung elektronischer Geräte.
- Kombinieren Sie es mit anderen Gewohnheiten – Dehnübungen oder Lesen bei gedämpftem Licht können die Wirkung Ihrer Abendroutine verstärken.
Vorsicht bei Trends aus sozialen Netzwerken
Ein dunkles Badezimmer kann ein nützlicher Bestandteil Ihrer Abendroutine sein, aber es ersetzt keine professionelle Diagnose bei ernsthaften Schlafproblemen. Experten empfehlen, bei chronischen Problemen einen Arzt zu konsultieren. „Trends in sozialen Netzwerken können ein guter Anlass sein, über gesunden Schlaf zu sprechen, aber sie sind nicht immer die Lösung für alle“, fasst der Experte zusammen.
