Vitamin A für das Haar – der Schlüssel zu gesunder Haut und gesundem Haar
Vitamin A spielt eine wichtige Rolle für die Gesundheit der Kopfhaut und der Haarfollikel. Laut der Zeitschrift „Nutrients“ kann sowohl ein Mangel als auch ein Überschuss dieses Vitamins den Zustand der Haare verschlechtern. Daher ist es wichtig, auf einen angemessenen Gehalt in der Ernährung zu achten.
Vitamin A ist unter anderem in Süßkartoffeln, Karotten, Kürbis, Spinat, Papaya, Brokkoli, Leber, Eigelb und fettem Fisch enthalten.
Vitamin B7 (Biotin) für das Haar – Unterstützung der Haarfollikel
Biotin, auch bekannt als Vitamin B7, kommt bei gesunden Menschen selten zu einem Mangel. Ein schwerwiegender Mangel an diesem Vitamin kann jedoch zu Haarausfall führen – dies wird durch Daten des amerikanischen NIH bestätigt. Biotin unterstützt die Funktion der Haarfollikel, daher sollte man auf eine ausreichende Zufuhr über die Ernährung achten.
Biotin ist unter anderem in Eigelb, Milch, Nüssen, Samen, Hülsenfrüchten, Haferflocken, Bananen, Spinat, Champignons und Avocados enthalten.
Vitamin C für das Haar – notwendig für die Aufnahme von Eisen
Vitamin C ist für die richtige Aufnahme von Eisen aus der Nahrung von entscheidender Bedeutung. Wie Experten von Harvard Health betonen, können Menschen, die unter Haarausfall und Eisenmangel leiden, von der Einnahme von Vitamin-C-Präparaten profitieren.
Zu den Vitamin-C-Quellen gehören Guave, Kiwi, Papaya, Ananas, Erdbeeren, rote Paprika, Spinat, Tomaten und Rosenkohl.
Vitamin D für das Haar – kann den Haarwachstumszyklus beeinflussen
Studien zeigen, dass Vitamin D an der Einleitung des Wachstumszyklus der Haarfollikel beteiligt ist. Obwohl die Mechanismen dieses Prozesses noch weiter untersucht werden müssen, wird ein Vitamin-D-Mangel auch mit narbiger Alopezie in Verbindung gebracht.
Quellen für Vitamin D sind fetter Fisch, Leber, Eigelb, pflanzliche Getränke, Orangensaft, Frühstücksflocken, Milch, Joghurt und vor allem der Aufenthalt in der Sonne.
Vitamin B9 (Folsäure) – unterstützt die Zellregeneration
Vitamin B9 ist für das Wachstum und die Regeneration von Zellen verantwortlich. Laut Healthline gibt es zwar nur wenige Studien, die den Einfluss von Folsäure auf das Haarwachstum belegen, aber ein Mangel an diesem Vitamin kann zu vorzeitigem Ergrauen und Ausdünnen der Haare führen.
Quellen für Vitamin B9 sind Spinat, Kohl, Rüben, Okra, Kichererbsen, Soja, Zitrusfrüchte, Bananen, Erdnüsse, Mandeln, brauner Reis und Sonnenblumenkerne.
